Kalkulator Kalorii - Wilczy Głód

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Oblicz swoją podstawową i całkowitą przemianę materii

Płeć

👩 Kobieta
👨 Mężczyzna
Wybierz płeć

Twoje dane

kg
cm
lat
Uzupełnij wszystkie dane

Aktywność nietreningowa (NEAT)

Wybierz opcję opisującą Twoją codzienną aktywność (bez treningów)

Bardzo niska aktywność
Osoba leżąca w łóżku, bardzo ograniczony ruch (osoby chore, rekonwalescencja)
Minimalna aktywność
Praca siedząca, przemieszczanie się samochodem, mało ruchu w ciągu dnia (poniżej 6000 kroków)
Lekka aktywność
Praca siedząca + spacery, drobne prace domowe, umiarkowany ruch (6000-10000 kroków)
Umiarkowana aktywność
Praca z elementami ruchu lub dużo spacerów/aktywności (10000-15000 kroków dziennie)
Wysoka aktywność
Praca fizyczna, ciągłe przemieszczanie się, bardzo aktywny tryb życia (powyżej 15000 kroków)
Wybierz poziom aktywności nietreningowej

Aktywność treningowa

Ile treningów wykonujesz w tygodniu?

Za 1 trening uznajemy: ok. 40 minut biegania • około 90 minut gry zespołowej (piłka nożna, siatkówka) • sesję siłową trwającą 90 minut

Brak treningów
Nie trenuję regularnie
1-2 treningi/tydzień
Lekka aktywność treningowa
3-4 treningi/tydzień
Regularna aktywność treningowa
5-6 treningów/tydzień
Intensywna aktywność treningowa
7+ treningów/tydzień
Codzienna aktywność lub sport zawodowy
Wybierz poziom aktywności treningowej

Twój cel

Co chcesz osiągnąć?

🔥 Redukcja
Chcę zredukować tkankę tłuszczową
⚖️ Zdrowie i utrzymanie
Chcę utrzymać obecną wagę i dbać o zdrowie
💪 Budowa masy mięśniowej
Chcę zbudować masę mięśniową
Wybierz swój cel
Twoje dzienne zapotrzebowanie
0
kcal/dzień
-

Szczegóły obliczeń

Podstawowa przemiana materii (PPM) 0 kcal
Współczynnik aktywności (PAL) 0
CPM - utrzymanie wagi 0 kcal
Modyfikacja pod cel 0 kcal
FINALNE CPM 0 kcal

💡 Co oznaczają te wyniki?

PPM (Podstawowa Przemiana Materii) - to minimalna ilość kalorii, której Twój organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, krążenie, regeneracja) w spoczynku.

PAL (Physical Activity Level) - współczynnik aktywności fizycznej uwzględniający Twoją aktywność nietreningową (NEAT) oraz aktywność treningową.

CPM (Całkowita Przemiana Materii) - to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające Twoją aktywność fizyczną oraz Twój cel (redukcja, utrzymanie, budowa).

📊 Informacje dodatkowe

Dla porównania - inne cele kaloryczne:

  • Utrzymanie wagi: 0 kcal/dzień
  • Redukcja (-400 kcal): 0 kcal/dzień
  • Budowa (+300 kcal): 0 kcal/dzień

Pamiętaj: to wstępne wyliczenia. Dla precyzyjnego planu żywieniowego skonsultuj się z dietetykiem.

DOŁĄCZ DO "WATAHY"🐺

Masz swoje zapotrzebowanie – to świetny start! Ale prawdziwa transformacja to coś więcej niż liczby.

Dołącz do newslettera "Wataha" i otrzymaj darmowy e-book „5 kroków do wysokiej wydajności"

Scroll to Top