Kalkulator kalorii

Kalkulator Kalorii - Wilczy Głód

Oblicz swoją podstawową i całkowitą przemianę materii, korzystając z twardych danych.

Płeć

Kobieta

Mężczyzna

Wybierz płeć

Twoje dane

Masa ciała

Wzrost

Wiek

lat

Uzupełnij poprawnie wszystkie dane

Aktywność nietreningowa (NEAT)

Wybierz opcję najlepiej opisującą Twoją codzienną aktywność (bez treningów).

Bardzo niska aktywność

Osoba leżąca w łóżku, bardzo ograniczony ruch (osoby chore, rekonwalescencja).

Minimalna aktywność

Praca siedząca, przemieszczanie się samochodem, mało ruchu w ciągu dnia (poniżej 6000 kroków).

Lekka aktywność

Praca siedząca + spacery, drobne prace domowe, umiarkowany ruch (6000-10000 kroków).

Umiarkowana aktywność

Praca z elementami ruchu lub dużo spacerów/aktywności (10000-15000 kroków dziennie).

Wysoka aktywność

Praca fizyczna, ciągłe przemieszczanie się, bardzo aktywny tryb życia (powyżej 15000 kroków).

Wybierz poziom aktywności nietreningowej

Aktywność treningowa

Ile jednostek treningowych wykonujesz w tygodniu?

Za 1 pełny trening uznajemy:
• ok. 40 minut biegania
• ok. 90 minut gry zespołowej (piłka nożna, siatkówka)
• solidną sesję siłową trwającą ok. 90 minut

Brak treningów

Nie trenuję regularnie, brak zaplanowanych jednostek.

1-2 treningi / tydzień

Lekka aktywność treningowa, ruch dla zdrowia.

3-4 treningi / tydzień

Regularna, ukierunkowana aktywność treningowa.

5-6 treningów / tydzień

Intensywna aktywność, plan sportowy i konkretny rygor.

7+ treningów / tydzień

Codzienna, ciężka aktywność fizyczna lub sport zawodowy.

Wybierz poziom aktywności treningowej

Twój główny cel

Wybierz kierunek, w którym chcesz podążać.

Redukcja (-15% kcal)

Chcę spalić tkankę tłuszczową i zgubić wagę.

Zdrowie i utrzymanie

Chcę utrzymać obecną masę ciała i poprawić zdrowie.

Budowa masy (+10% kcal)

Chcę nabudować masę mięśniową i zwiększyć siłę.

Wybierz swój cel główny

Twoje dzienne zapotrzebowanie

kcal / dzień

Twarde dane (Szczegóły)

Podstawowa przemiana materii (PPM) 0 kcal

Współczynnik aktywności (PAL) 0

CPM (Bilans zerowy) 0 kcal

Modyfikacja pod Twój cel 0 kcal

Finalne CPM 0 kcal

Słowniczek Watahy

PPM (Podstawowa Przemiana Materii) – minimalna ilość energii, jakiej Twój organizm potrzebuje do podtrzymania funkcji życiowych w całkowitym spoczynku. Nigdy nie jedz poniżej tej wartości!

PAL (Współczynnik aktywności) – mnożnik uwzględniający Twój ruch w ciągu dnia (NEAT) oraz zaplanowane treningi.

CPM (Całkowita Przemiana Materii) – łączna pula kalorii potrzebna na cały dzień. Odejmując od niej kalorie chudniesz, dodając – budujesz masę.

Symulacja dla innych celów

Dla porównania, jak wyglądałby Twój talerz przy innych założeniach:

Utrzymanie wagi: 0 kcal
Standardowa redukcja (-15%): 0 kcal
Budowa masy (+10%): 0 kcal

Pamiętaj: kalkulatory to tylko modele matematyczne. Służą jako punkt startowy. Jeśli stoisz w miejscu, twarda analiza eksperta jest niezbędna.